Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy [...]
[...] o bardzo niskiej wrażliwości insulinowej i cukrzycy potrzebują ekstremalnych diet LC. Pierwszy okres u ciebie to praca nad wyrównaniem hormonów trochę rozregulowanych od za dużych dla ciebie ilości białka na poprzedniej diecie i problemach z tarczyca. Niesamowita motywacja, zaangażowanie i walka o ciężary, doświadczenie w treningach siłowych [...]
[...] czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne [...]
Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]
[...] – też na lepszą pompę ;-) - zmiana ściągania na wyciskanie prostowanie ramion z linkami nad głową – na początku szukanie odpowiedniego ciężaru, który okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie [...]
[...] trochę nakładu, dołożyłem powtórzeń, więcej jest ćwiczeń. Pompa była dobra, a dzisiaj ledwo chodzę %-). Zła wiadomość jest taka, że Smith chyba nie jest dla mnie, jakoś za duży impet idzie w kolana. Co prawda niżej schodzę na smicie, ale za to po ćwiczeniu ze sztanga czuję też prostowniki i brzuch, więc chyba będzie więcej korzyści. No i jak [...]
Mam duży problem, naderwałem dziś przedni akton prawego naramiennego i długą głowę prawego bicepsu. Przez 3-4 tygodnie nie mogę cwiczyć z udziałem tych mięśni. Co mam robić? Ćwiczyć brzuch i nogi czy całkiem odpuścić? Obwód lewego ramienia mam około 1 cm mniejszy od prawago może wykorzystać to i nadgonić prawą rękę?
Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 [...]
[...] w połączeniu z *CBL : http://www.sfd.pl/t984884.html http://www.sfd.pl/t1044008.html Ale będzie jedna zasadnicza różnica -> WSZYSTKO BĘDZIE LICZONE!! DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Duży deficyt / Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL -> Przechodzące w średnie [...]
[...] dochodzę do momentu, w którym juz pierwsza seria, która de facto ma być serią rozgrzewkową, stanowi jakiś tam ciężar dla mnie. Mam wrażenie, że jest on wtedy już powoli za duży jeśli chodzi tylko o rozgrzanie ciała. Jesli nie będzie wiadomo o co mi chodzi, to najwyżej potem podam przykład :P Serii robię 4, w których ciężar zmienia się póki co [...]
[...] Ale to się okaże dopiero na koniec redukcji......i o tym troszeczkę później. Jak było teraz? Dieta CBL . Założenia diety trzymane na 100%: ‘DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal. -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL. -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle [...]
[...] nadal IF w połączeniu z CBL : http://img21.imageshack.us/img21/3918/to9p.png http://www.sfd.pl/t984884.html http://www.sfd.pl/t1044008.html Założenia: DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal. -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL. Miałem dylemat i nadal mam dylemat jak [...]
Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]
[...] taki miekki jak gąbka poprostu nadmiar wody, ale na treningu mega kvrwa pompa i naweet na chwile sciągnałem bluze to w topie było widac to nabcie gory, jednak brzuch jakis duży %-) Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D kolejne cwiczenia to [...]
kurcze, a jakbym sie jednak chcial przenies do tej 6 gr. (zaznaczam tylko brzuch mam za duzy ;-( a nie che miec taki bebach na wakacje) to musze cwiczyc od nowa czy moge zaczac kolejny cykl w 6 gr. ??. kurde, ale mam dylemat bo bym chcial nabrac masy (szczegolnie chodzi o rece) i zwiekszyc sile.
[...] tego nauczam i nadal w to wierzę. Techniki Bruce`a stworzyły nucleus czy podstawy, na których my możemy budować. Pyt. Jak zapamiętałeś Bruce`a Lee ? LH. To był naprawdę duży szok, kiedy on umarł. Nadal go kocham i tęsknię za nim bardzo i staram się postępować zgodnie z jego nauczaniem. Jego przesłanie dotyczyło wyrażenia [...]
dzieki ,mam problem duzy ;/ ,wczoraj na silowni nawet dobrze mi sie juz cwiczyło ,ale dzisiaj fatalnie sie czuje ,boli mnie brzuch ,nie mam apetytu ,przy jedzeniu sniadanie walczylem z odruchem wymiotnym ,prawie sie pozygałem :( ,nie wiem co robic ,chyba te tłuszcze mi nie służa ,co mi mozecie poradzic ?